11 Cara Diet yang Benar untuk Turunkan Berat Badan

11 Cara Diet yang Benar untuk Turunkan Berat Badan

your mind solution – Banyak orang melakukan diet sebagai cara untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh ideal. Memilih cara diet yang benar bisa dilakukan agar berat badan sesuai yang diinginkan.

Meski sudah banyak informasi mengenai diet sehat, masih banyak orang yang menganggap menahan lapar bisa membantu menurunkan berat badan. Faktanya, anggapan itu sangat salah.

Cara diet yang benar dapat membuatmu mendapatkan tubuh ideal jangka panjang, sekaligus meningkatkan kesehatan. Diet sehat merupakan usaha untuk mengatur pola makan dan gaya hidup.

Dikutip dari berbagai sumber, berikut 11 cara diet yang benar untuk menurunkan berat badan.

1. Makan perlahan dan kunyah dengan benar

Makan terlalu cepat menyebabkan bertambahnya berat badan. Penelitian menemukan orang yang makan cepat berisiko 115 persen mengalami obesitas dibandingkan dengan orang yang makan perlahan.1. Makan perlahan dan kunyah dengan benar

Hormon dalam tubuh memberi sinyal pada otak mengenai rasa lapar atau kenyang untuk mengontrol nafsu makan. Penelitian menunjukkan bahwa makan perlahan dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi saat makan dan membantu menurunkan berat badan.

Salah satu cara diet yang benar adalah makan secara perlahan dan kunyah makanan sebanyak-banyaknya. Dengan begitu kamu bisa mengurangi risiko makan terlalu banyak.

2. Sarapan dengan telur

Telur memiliki kandungan protein dan nutrisi penting seperti kolin. Penelitian menemukan bahwa telur adalah menu sarapan terbaik.

Makan telur di pagi hari membuat kenyang, dan orang akan mengonsumsi lebih sedikit kalori selama 36 jam berikutnya, yang dapat sangat membantu menurunkan berat badan. Cara diet yang benar dengan telur adalah mengolahnya tanpa minyak sayur karena minyak megandung lemak trans atau lemak jenuh.

3. Jangan membiarkan perut kelaparan

Menahan lapar bukanlah cara diet yang benar, hal itu dapat meningkatkan nafsu makan yang nantinya membuatmu makan berlebihan. Rasa lapar yang ditahan itu akan membuatmu makan apapun.

Cara diet yang benar juga harus disertai olahraga teratur. Simak selengkapnya di halaman berikut.

4. Kurangi konsumsi gula dan garam

Tidak hanya mengurangi porsi makan saja, hal lain yang perlu dikurangi adalah gula dan garam. Gula dan garam biasanya terdapat di dalam masakan olahan.

Dengan membatasi asupan gula dan garam merupakan salah satu kunci utama untuk menurunkan berat badan.

5. Tetap terhidrasi

Penelitian menunjukkan bahwa minum air putih bisa membantu menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan ideal, dan meningkatkan pembakaran kalori. Studi juga menemukan minum air putih sebelum makan bisa mengurangi nafsu makan dan asupan kalori.

Orang yang banyak minum air terbukti mengonsumsi 200 kalori lebih sedikit per hari. Karena itu, konsumsi air putih menjadi cara diet yang benar sekaligus membantu tubuh tetap terhidrasi.

6. Olahraga secara rutin

Latihan fisik dengan berolahraga menjadi cara diet yang benar lainnya. Berolahraga terbukti bisa meningkatkan suasana hati, mengurangi depresi, rasa cemas, dan stres.

Olahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan tingkat energi, mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kualitas tidur. Kamu bisa berolahraga intensitas sedang hingga tinggi selama 30 menit setiap hari, atau naik tangga dan berjalan kaki saat ke kantor.

7. Istirahat yang cukup

Kurang tidur bisa meningkatkan nafsu makan, hingga masuknya asupan kalori berlebih. Selain itu, kualitas tidur yang buruk bisa menganggu konsentrasi, produktivitas, metabolisme glukosa, fungsi kekebalan, hingga penyakit jantung.

Tidur yang cukup saat malam agar mendapatkan berat badan yang diinginkan.

8. Konsumsi makanan yang dikukus dan direbus

Makanlah makanan yang direbus dan dikukus untuk menjalani cara diet yang benar dan mengurangi keinginan makan makanan yang digoreng. Makanan digoreng tinggi kalori dan lemak jenuh yang bisa menambah berat badan.

9. Sarapan dengan buah dan sayur

Sarapan dengan makan buah dan sayur bisa mencukupi nutrisi yang diperlukan tubuh. Serat yang cukup dapat mempercepat dan memperlancar sistem pencernaan.

Jika kamu ingin mendapatkan bobot tubuh ideal, makan buah dan sayur bisa mejadi cara diet yang benar sekaligus menyehatkan.

10. Mengatur jadwal makan

Cara diet yang benar adalah menghindari rasa lapar dengan jadwal kapan harus makan. Perhatikan pula pola makan yang sehat, dan porsi menu makanan yang akan dikonsumsi.

11. Hindari konsumsi minuman beralkohol

Minuman beralkohol bisa menggagalkan rencana dietmu karena kandungan kalori yang tinggi di dalamnya. Sebaiknya hindari minuman beralkohol agar tubuh tidak keilangan mineral penting yang membuatnya tetap terhidrasi.

11 cara diet yang benar tersebut dapat kamu lakukan untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan. Selain itu, cara diet yang benar dan sehat membantu memperbaiki kondisi kesehatan

5 Cara ‘Menghipnotis’ Diri Sendiri yang Bisa Bantu Penurunan Berat Badan

5 Cara ‘Menghipnotis’ Diri Sendiri yang Bisa Bantu Penurunan Berat Badan

Your mind Solution – Selama pandemi Corona, ada orang yang jadi lebih peduli dengan kesehatan tapi tak sedikit pula yang malah bertambah berat badan. Ditambah lagi selama bulan Ramadhan, kamu lebih banyak makan malam dengan yang manis-manis atau gorengan sehingga menghambat rencana. Saat sulit mengontrol nafsu makan dan mengubah kebiasaan, diet dengan metode hipnotis bisa dilakukan. Tak harus selalu ke klinik, kamu bisa ‘menghipnotis’ diri sendiri dengan lima cara yang dapat dilakukan di rumah ini.

1. Visualisasikan Diri Kamu yang Baru
Hipnoterapis Aaron Surtess mengatakan jika menguruskan tubuh adalah masalah pikiran. Hal itu bisa dengan mudah dilakukan dengan mengubah cara pikir dan sikap mengenai makanan. Salah satu hal yang penting dilakukan saat ingin menghipnotis diri sendiri untuk bisa jadi kurus yakni memvisualisasikan diri.

Caranya adalah dengan membayangkan diri kamu yang baru dengan bentuk dan bobot tubuh yang diinginkan nantinya. Disarankan hal itu dilakukan setiap pagi untuk melatih pikiran bahwa kamu sedang berusaha mengurangi berat badan. Kamu bisa ‘berkhayal’ lebih jauh misalnya baju apa yang nantinya akan digunakan saat sudah lebih kurus dan bagaimana hal itu berdampak pada kepercayaan diri.

2. Bayangkan Nafsu Makan Seperti Penggaris
Saat sedang lapar dan ingin makan besar kamu bisa menghipnotis diri untuk mengurangi keinginannya. Caranya adalah dengan membayangkan rasa lapar seperti ukuran pada penggaris. Jika kamu merasakannya seperti angka 10 coba bawa turun hingga ke angka 3. Dengan begitu, diharapkan kamu lebih tidak lapar dan hanya akan makan lalu berhenti saat sudah cukup kenyang bukan puas.

3. Lihat Makanan Seperti Bahan Bakar
Dikatakan jika hipnotis akan mengubah cara pandang kamu bahwa makan adalah bahan bakar dari pada alat pemuas. Hipnoterapis akan meminta klien untuk mendengar tubuh mereka sendiri. Jika tubuh merasa butuh bahan bakar lebih banyak mungkin tidak apa untuk makan lebih besar. Tapi jika hanya sekadar ngidam, sebaiknya dijauhi atau dikurangi.

4. Mindful Eating
Saat dihipnotis untuk diet, klien juga akan diajarkan untuk fokus pada makanan ketika kamu sedang makan. Kemudian mereka juga diminta pelan-pelan saat mengunyah untuk otak bisa memproses bahwa kamu sudah kenyang juga untuk metabolisme yang lebih baik.

5. Ciptakan Batasan untuk Makanan Manis
Salah satu penyebab kenaikan berat badan adalah makanan atau minuman manis. Hal yang bisa dilakukan adalah memberi batasan pada pikiran kita sendiri. Saat dihipnotis, klien Aaron akan diminta untuk menciptakan rasa mual ketika itu dikonsumsi berlebihan. Dicontohkan bahwa klien diminta untuk membayangkan cokelat terasa 10 kali lebih manis lalu berputar-putar hingga membuatnya mual. Dengan begitu, mereka bisa memilih sumber gula yang lebih natural misalnya dari buah dari pada camilan atau minuman.

5 Tips Diet Tanpa Nyiksa ala Citra Kirana, Turun 21 Kg Dalam 4 Bulan

5 Tips Diet Tanpa Nyiksa ala Citra Kirana, Turun 21 Kg Dalam 4 Bulan

your mind solution -Citra Kirana sukses memangkas berat badannya hingga 21 kilogram, usai sebelumnya berat badan mencapai 96 kilogram di masa kehamilan. Meski begitu, banyak yang tak mengira artis cantik ini sempat mencapai bobot nyaris 100 kg.

Bahkan, wanita yang akrab dipanggil Ciki ini mulanya tak sadar badannya semakin menggemuk. Begitu juga dengan makanan yang dirinya konsumsi selama hamil.

“Aku enggak ngerti kayak makan apa aja (selama hamil),” katanya dilihat dari kanal YouTube Ciky Citra Rezky pada Selasa (25/5/2021).

Pada akhirnya, ia memilih menjalani diet tanpa menyiksa badan dan membuat dirinya merasa tak tersiksa seperti kelaparan. Mulai dari makan real food hingga tetap menjaga nutrisi, intip sejumlah rahasia Citra Kirana pangkas puluhan kilo.

 

1. Tidak ngemil

Salah satu yang menjadi tantangan Ciki adalah menahan godaan nyemil. Sebelum diet, dirinya mengaku sering mengonsumsi camilan setiap waktu.

“Dan enggak ngemil-ngemil, sih. Maksudnya ngemil yang cake terus yang gitu-gitu udah lumayan jarang banget. Yang tadinya everytime, everyday. Selalu makan cake atau yang manis-manis gitu,” tutur Citra.

2. Makan real food

Meski diet, Citra Kirana masih mengonsumsi nasi dan asupan karbohidrat lainnya. Ia bahkan masih suka makan nasi uduk dengan sang suami. Namun, Ciki menyebut makanan yang ia konsumsi adalah real food, alias makanan tanpa olahan.

“Real food tuh maksudnya makanan yang utuh. Jadi yang tanpa olahan. Makan sosis itu sebenernya kan olahan, ya? Kalau mau daging yang utuh daging aja, steak gitu (masih) okay,” jelas Citra.

 

3. Jaga asupan nutrisi

Saat melakukan diet, biasanya Bunda akan menghilangkan bermacam nutrisi yang dibutuhkan tubuh, nih. Misalnya saja lemak, karbohidrat, bahkan ada yang menghilangkan serat lho, Bunda.

Namun, hal ini tidak dilakukan oleh Citra, Bunda. Menurutnya, diet yang baik adalah yang selalu menjaga asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.

“Tetap nutrisinya selalu ada. Makan karbohidratnya ada, proteinnya ada, sayurnya ada. Yang penting real food,” imbuh Bunda satu anak ini.

 

 

4. Support

Dukungan atau support dari orang terdekat juga merupakan salah satu yang Bunda butuhkan saat sedang diet. Terlebih jika dukungan diberikan dari sang suami ya, Bunda.

Citra mengaku menjalani diet dengan dukungan penuh dari sang suami, Rezky Adhitya, Bunda. Karenanya, Rezky pun jadi ikutan makan sehat dan enggak ngemil, lho.

“Dan kamu yang mendukung aku. Jadi nemenin juga dan Mas Ky juga akhirnya makan makanannya juga jadi yang sehat,” ucap wanita yang akrab disapa Ciki ini.

5. Makan 3x sehari

Saat diet biasanya Bunda akan memangkas waktu makan khususnya makan malam, ya? Ternyata Bunda tetap bisa menurunkan berat badan meski makan malam, lho.

Hal ini juga dilakukan oleh Citra Kirana, Bunda. Ia mengaku selalu makan tiga kali sehari dan tidak pernah melewatkan waktu makan manapun.

“Tapi kita tetap makan. Makan pagi, siang, malam. Yang biasanya aku suka skip, aduh gak mau makan malam ah takut gendut, ini enggak. Kita malam-malam makan nasi bahkan,” kata Citra Kirana.

Wah, beneran enggak nyiksa ya, Bunda. Tertarik mencoba tips diet ala Citra Kirana?