Berikut ini buah yang mengandung vitamin C yang bermanfaat untuk tubuh yang dapat kamu konsumsi.
Tubuh kita membutuhkan banyak nutrisi yang terkandung dalam berbagai vitamin. Salah satunya adalah vitamin C yang berguna untuk perbaikan dan pertumbuhan sel, kesehatan kulit, daya tahan tubuh dan kekebalan tubuh.
Nama lain untuk vitamin C adalah asam askorbat. Zat yang terkandung dalam vitamin C juga dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan, mencegah anemia defisiensi, yang sering menyerang tubuh akibat kekurangan zat besi.
Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C akan membawa banyak manfaat bagi tubuh. Vitamin C ditemukan pada banyak jenis buah-buahan. Ingin tahu buah mana yang kaya vitamin C? Mari simak berikut ini.
Jenis buah-buahan yang mengandung vitamin C
1. Pepaya
Menurut berbagai penelitian yang dilakukan untuk mengetahui kandungan pepaya, diperoleh hasil bahwa selain fakta bahwa pepaya memiliki khasiat yang ampuh untuk menghaluskan kulit.
Pepaya juga memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi, yaitu sekitar 94 mg di setiap setengah bagian pepaya.
Bahkan hasil tersebut menunjukkan bahwa kandungan vitamin C pada pepaya lebih tinggi dibandingkan pada jeruk.
Dengan demikian, pepaya tidak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga meningkatkan daya tahan tubuh.
2. Jeruk
Jeruk merupakan salah satu buah paling terkenal yang kaya akan vitamin C. Menurut penelitian yang dilakukan oleh lembaga kesehatan dan gizi, satu buah jeruk mengandung rata-rata 82,7 mg vitamin C.
Selain vitamin C, jeruk juga kaya akan mineral, antioksidan, dan berbagai vitamin lain yang membawa banyak manfaat bagi tubuh.
3. Nanas
Sepotong besar nanas mengandung 9,3 mg vitamin C. Oleh karena itu, jika bosan dengan jeruk, kamu bisa makan nanas untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin C.
Selain itu, nanas juga mengandung bromelain yang memiliki khasiat anti inflamasi.
4. Lemon
Bentuknya menyerupai jeruk, lemon juga merupakan salah satu buah yang kaya akan vitamin C.
Satu buah lemon ukuran sedang mengandung 83 mg vitamin C. Selain itu, lemon juga kaya akan antioksidan, serat, dan fitokimia yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung
5. Mangga
Buah yang terkenal dengan aromanya yang manis ini juga kaya akan vitamin C. Menurut penelitian, setengah buah mangga mengandung 60 mg vitamin C.
Selain itu, mangga juga mengandung serat dan fitokimia. Berbagai penelitian bahkan telah dilakukan untuk mengetahui manfaat antioksidan polifenol yang terdapat pada buah mangga, yang ternyata dapat membantu mengurangi risiko kanker.
6. Jambu biji
Banyak orang yang belum mengetahui bahwa ternyata buah dengan kandungan vitamin C tertinggi bukanlah jeruk, melainkan jambu biji.
1 buah jambu biji ukuran sedang mengandung 200 mg asam askorbat atau vitamin C.
7. Kiwi
Buah kiwi juga merupakan salah satu buah dengan kandungan vitamin C yang cukup tinggi.
