11 Cara Diet yang Benar untuk Turunkan Berat Badan

11 Cara Diet yang Benar untuk Turunkan Berat Badan

your mind solution – Banyak orang melakukan diet sebagai cara untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh ideal. Memilih cara diet yang benar bisa dilakukan agar berat badan sesuai yang diinginkan.

Meski sudah banyak informasi mengenai diet sehat, masih banyak orang yang menganggap menahan lapar bisa membantu menurunkan berat badan. Faktanya, anggapan itu sangat salah.

Cara diet yang benar dapat membuatmu mendapatkan tubuh ideal jangka panjang, sekaligus meningkatkan kesehatan. Diet sehat merupakan usaha untuk mengatur pola makan dan gaya hidup.

Dikutip dari berbagai sumber, berikut 11 cara diet yang benar untuk menurunkan berat badan.

1. Makan perlahan dan kunyah dengan benar

Makan terlalu cepat menyebabkan bertambahnya berat badan. Penelitian menemukan orang yang makan cepat berisiko 115 persen mengalami obesitas dibandingkan dengan orang yang makan perlahan.1. Makan perlahan dan kunyah dengan benar

Hormon dalam tubuh memberi sinyal pada otak mengenai rasa lapar atau kenyang untuk mengontrol nafsu makan. Penelitian menunjukkan bahwa makan perlahan dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi saat makan dan membantu menurunkan berat badan.

Salah satu cara diet yang benar adalah makan secara perlahan dan kunyah makanan sebanyak-banyaknya. Dengan begitu kamu bisa mengurangi risiko makan terlalu banyak.

2. Sarapan dengan telur

Telur memiliki kandungan protein dan nutrisi penting seperti kolin. Penelitian menemukan bahwa telur adalah menu sarapan terbaik.

Makan telur di pagi hari membuat kenyang, dan orang akan mengonsumsi lebih sedikit kalori selama 36 jam berikutnya, yang dapat sangat membantu menurunkan berat badan. Cara diet yang benar dengan telur adalah mengolahnya tanpa minyak sayur karena minyak megandung lemak trans atau lemak jenuh.

3. Jangan membiarkan perut kelaparan

Menahan lapar bukanlah cara diet yang benar, hal itu dapat meningkatkan nafsu makan yang nantinya membuatmu makan berlebihan. Rasa lapar yang ditahan itu akan membuatmu makan apapun.

Cara diet yang benar juga harus disertai olahraga teratur. Simak selengkapnya di halaman berikut.

4. Kurangi konsumsi gula dan garam

Tidak hanya mengurangi porsi makan saja, hal lain yang perlu dikurangi adalah gula dan garam. Gula dan garam biasanya terdapat di dalam masakan olahan.

Dengan membatasi asupan gula dan garam merupakan salah satu kunci utama untuk menurunkan berat badan.

5. Tetap terhidrasi

Penelitian menunjukkan bahwa minum air putih bisa membantu menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan ideal, dan meningkatkan pembakaran kalori. Studi juga menemukan minum air putih sebelum makan bisa mengurangi nafsu makan dan asupan kalori.

Orang yang banyak minum air terbukti mengonsumsi 200 kalori lebih sedikit per hari. Karena itu, konsumsi air putih menjadi cara diet yang benar sekaligus membantu tubuh tetap terhidrasi.

6. Olahraga secara rutin

Latihan fisik dengan berolahraga menjadi cara diet yang benar lainnya. Berolahraga terbukti bisa meningkatkan suasana hati, mengurangi depresi, rasa cemas, dan stres.

Olahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan tingkat energi, mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kualitas tidur. Kamu bisa berolahraga intensitas sedang hingga tinggi selama 30 menit setiap hari, atau naik tangga dan berjalan kaki saat ke kantor.

7. Istirahat yang cukup

Kurang tidur bisa meningkatkan nafsu makan, hingga masuknya asupan kalori berlebih. Selain itu, kualitas tidur yang buruk bisa menganggu konsentrasi, produktivitas, metabolisme glukosa, fungsi kekebalan, hingga penyakit jantung.

Tidur yang cukup saat malam agar mendapatkan berat badan yang diinginkan.

8. Konsumsi makanan yang dikukus dan direbus

Makanlah makanan yang direbus dan dikukus untuk menjalani cara diet yang benar dan mengurangi keinginan makan makanan yang digoreng. Makanan digoreng tinggi kalori dan lemak jenuh yang bisa menambah berat badan.

9. Sarapan dengan buah dan sayur

Sarapan dengan makan buah dan sayur bisa mencukupi nutrisi yang diperlukan tubuh. Serat yang cukup dapat mempercepat dan memperlancar sistem pencernaan.

Jika kamu ingin mendapatkan bobot tubuh ideal, makan buah dan sayur bisa mejadi cara diet yang benar sekaligus menyehatkan.

10. Mengatur jadwal makan

Cara diet yang benar adalah menghindari rasa lapar dengan jadwal kapan harus makan. Perhatikan pula pola makan yang sehat, dan porsi menu makanan yang akan dikonsumsi.

11. Hindari konsumsi minuman beralkohol

Minuman beralkohol bisa menggagalkan rencana dietmu karena kandungan kalori yang tinggi di dalamnya. Sebaiknya hindari minuman beralkohol agar tubuh tidak keilangan mineral penting yang membuatnya tetap terhidrasi.

11 cara diet yang benar tersebut dapat kamu lakukan untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan. Selain itu, cara diet yang benar dan sehat membantu memperbaiki kondisi kesehatan

Agar Tidak Mudah Bertengkar, Ketahui 9 Hal tentang Suami

Agar Tidak Mudah Bertengkar, Ketahui 9 Hal tentang Suami

Mudah curiga atau cemburu dengan suami mungkin dikarenakan kamu belum paham betul tentang pria. Pasalnya, ada beberapa sifat pria yang memang agak sulit dimengerti oleh wanitaCoba pahami hal-hal ini agar bisa lebih mengenal pasanganmu.

Pertengkaran dalam rumah tangga sering kali dipicu oleh kesalahpahaman. Hal itu sendiri mungkin terjadi karena kita tidak mengenal dengan baik siapa pasangan kita. Agar terhindar dari masalah yang serius dalam pernikahan hanya akibat salah paham, yuk, ketahui apa saja yang sebenarnya dipikirkan oleh pria.

Agar Tidak Mudah Bertengkar, Ketahui 9 Hal tentang Suami - Alodokter

Kenali Suami Lebih Dalam

Berikut ini adalah beberapa hal yang mungkin banyak wanita belum tahu tentang pria:

1. Sangat memegang komitmen

Pria kerap dicap tidak suka berkomitmen. Pada kenyataannya, ketika pria telah memutuskan untuk berkomitmen dan menikah, dia memang benar-benar serius ingin menjalani hal tersebut. Dia hanya butuh waktu untuk memastikan apakah pilihannya tepat atau tidak.

2. Ingin punya waktu untuk dirinya sendiri

Menikah bukan berarti kalian wajib untuk selalu menghabiskan waktu bersama-sama setiap hari dalam seminggu. Kamu perlu memberikan dia waktu untuk dirinya sendiri, seperti melakukan hobinya atau berkumpul dengan teman-temannya. Tak hanya suami, kamu juga perlu menghabiskan waktu untuk dirimu sendiri.

3. Pria menyatakan rasa cinta dengan tindakan

Jika suamimu jarang mengucapkan “sayang” kepadamu, jangan langsung menganggap dia memang tidak menyayangi atau mencintai kamu. Sebagian pria memang lebih memilih menyatakan rasa cintanya dengan tindakan. Misalnya, ikut membantu membereskan rumah atau mengajakmu makan malam bersama.

4. Mudah melupakan masalah

Kamu masih kesal dengan perdebatan yang terjadi semalam, dan masih ingin membahasnya pada keesokan harinya? Lebih baik lupakan saja.

Secara psikologis, kaum wanita memang lebih cenderung untuk mengingat dan larut dalam hal-hal yang membuatnya sedih atau stres. Sebaliknya, pria justru mudah melupakan dan tidak ingin mengungkit hal-hal semacam itu.

5. Kurang bisa membaca ‘kode’

Sebenarnya pria senang jika bisa membuat istrinya bahagia. Baginya, hal itu sangatlah penting. Namun, hal tersebut bisa sulit dilakukan jika istri tidak menyampaikan keinginannya secara langsung dan jelas.

Pasalnya, tidak semua pria mampu membaca “kode” yang wanita berikan. Jadi, mulai sekarang ungkapkan saja semua hal yang ada dalam hatimu secara gamblang kepada suami.

6. Senang jika dipuji

Ketika suamimu sudah melakukan sesuatu untuk membuatmu senang, berikan dia pujian. Apresiasi darimu bisa membuatnya bahagia dan lebih bijak dalam bertindak. Bahkan menurut sebuah studi, keterlibatan suami dalam mengurus anak dapat meningkat jika istri memberi pujian atas usahanya.

7. Tidak melulu soal seks

Bukan rahasia umum jika pria hampir selalu memikirkan seks. Namun, hal itu tidak selalu bisa diwujudkan dalam tindakan. Pasalnya, pria tidak selalu siap untuk berhubungan seks, apalagi jika dia sedang memiliki setumpuk pekerjaan atau hal-hal lain yang membuatnya stres.

8. Senang jika kamu duluan mengajaknya bercinta

Salah satu kesalahan kaum wanita adalah kurang berani mengajak suami untuk bercinta lebih dulu. Padahal, pria sangat suka jika kamu melakukannya. Para pria senang dikejar dan dipimpin oleh wanita untuk urusan yang satu ini. Agar membuat suami lebih bersemangat, kamu bisa merayunya saat sedang ingin becinta.

9. Penting untuk membuat dia merasa dicintai

Kamu harus berhati-hati ketika seorang pria merasa dirinya tidak dicintai dan kurang diperhatikan oleh pasangannya. Dia mungkin akan mencari kepuasan melalui hal lain. Kepuasan itu mungkin bisa dia dapat dengan bermain video game tak kenal waktu, bekerja hingga larut malam, dan tidak menutup kemungkinan untuk berselingkuh.

Intinya, kunci dari sebuah hubungan adalah komunikasi. Maka mulai sekarang, bangunlah komunikasi yang lebih baik dengan suami. Jika kamu dan pasangan memiliki masalah dalam urusan rumah tangga dan merasa sulit untuk mencari titik temu, jangan ragu berkonsultasi ke psikolog dan menjalani konseling pernikahan.