9 Jenis Makanan yang Baik untuk Penderita Depresi

9 Jenis Makanan yang Baik untuk Penderita Depresi

YOUR MIND SOLUTION- Depresi bukan hanya sekadar perasaan sedih yang bisa kita sepelekan. Kondisi ini merupakan gangguan mental nyata dan bisa menyebabkan berbagai masalah fisik. Tak jarang, depresi juga bisa memicu keinginan bunuh diri.

Orang yang mengalami depresi bisa merasakan kesedihan atau hampa secara intensif. Bahkan, depresi juga bisa menganggu kualitas tidur dan nafsu makan yang bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik. Gangguan psikomotorik dan kelelahan kronis juga kerap terjadi pada penderita depresi.

Kabar baiknya, ada berbagai langkah untuk mengelola gejala tersebut, salah satunya dengan mengatur pola makan.

pola makan dan depresi Menghimpun data Medical News, kebiasaan makan seseorang juga bisa menjadi salah satu faktor pemicu depresi. Itu sebabnya, mengatur pola makan juga menjadi bagian penting dalam mengelola gejala depresi.

Riset 2017 membuktikan, gejala derpesi tingkat sedang hingga berat bisa membaik ketika penderitanya menerapkan pola makan sehat selama 12 minggu. Pola makan yang dilakoni berfokus pada makanan segar dan utuh serta bernutrisi tinggi.

Berikut berbagai jenis makanan yang dianjurkan untuk penderita depresi: 1. Selenium Meningkatkan asupan selenium membantu mengontrol suasana hati dan mengurangi kecemasan. Alhasil, hal tersebut juga turut membantu gejala depresi menjadi lebih terkendali.

Makanan mengandung selenium bis akita temukan dalam biji-bjian, beberapa jenis makanan laut, dan kacang-kacangan. 2. Vitamin D Riset 2019 membuktikan asupan vitamin D dapat membantu memperbaiki gejala depresi.

Asupan vitamin D secara alami bisa kita dapatkan dari paparan sinar matahari. Akan tetapi, kita juga bisa memperolehnya dari beberapa jenis makanan seperti ikan, produk susu, hati sapi, dan telur. 3. Omega 3 Asam lemak omega 3 juga terbukti membantu mengatasi gangguan depresi.

Riset 2015 turut membuktikan konsumsi asam lemak omega 3 secara rutin mengurangi risiko gangguan suasana hati. Bahkan, nutrisi ini juga penting untuk meningkatkan fungsi otak dan menjagaselubung mielin yang melindungi sel saraf. Makanan dengan omega 3 yang tinggi bisa kita temukan pada biji rami, beberapa jenis ikan, kenari.

Berkat Pola Makan Sehat 4. Antioksidan Antioksidan membantu menghilangkan radikal bebas, yang merupakan produk limbah dari proses alami dalam tubuh. Jika radikal bebas menumpuk, tubuh bisa mengalami stres oksidatif yang memicu gangguan kecemasan dan depresi.

Untuk mengatasinya, kita bisa mengonsumsi makanan tinggi antioksidan, seperti sayur, buah, dan kedelai. 5. Vitamin B Vitamin B, khususnya B12 dan B9, membantu melindungi dan memeliharan sistem saraf, termasuk otak. Nutrisi ini juga membantu mengurangi risiko gangguan suasana hati, yang merupakan salahs atau gejala depresi.

Makanan kaya vitamin B bisa kita temukanpada telur, daging, tiram, unggas, susu, ikan, sayuran, dan buah. 7. Seng Seng membantu meningkatkan sistem kekebalan dan meminimalisir risiko depresi. Beberapa penelitian menunjukkan penderita depresi memiliki kadar seng yang rendah dalam tubuhnya. Sementara itu, meningkatkan asupan seng membantu antidepresan bekerja lebih efektif.

 

Makanan kaya senf bisa kita temukan dalam kacang polong, biji-bijian, daging sapi dan ayam, labu serta tiram. 8. Protein  Protein juga dapat membantu meringankan gejala depresi. Pasalnya, tubuh menggunakan protein yang disebut triptofan untuk membuat serotonin atau hormon pemicu rasa bahagia. Makanan mengandung triptofan bisa kita temukan pada tuna dan buncis.

Riset 2016 membuktikan mikrobiota usus yang sehat dapat mengurangi gejala dan risiko depresi. Makanan mengandung probiotik bisa kita temukan pada yogurt dan kefir.

11 Cara Diet yang Benar untuk Turunkan Berat Badan

11 Cara Diet yang Benar untuk Turunkan Berat Badan

your mind solution – Banyak orang melakukan diet sebagai cara untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh ideal. Memilih cara diet yang benar bisa dilakukan agar berat badan sesuai yang diinginkan.

Meski sudah banyak informasi mengenai diet sehat, masih banyak orang yang menganggap menahan lapar bisa membantu menurunkan berat badan. Faktanya, anggapan itu sangat salah.

Cara diet yang benar dapat membuatmu mendapatkan tubuh ideal jangka panjang, sekaligus meningkatkan kesehatan. Diet sehat merupakan usaha untuk mengatur pola makan dan gaya hidup.

Dikutip dari berbagai sumber, berikut 11 cara diet yang benar untuk menurunkan berat badan.

1. Makan perlahan dan kunyah dengan benar

Makan terlalu cepat menyebabkan bertambahnya berat badan. Penelitian menemukan orang yang makan cepat berisiko 115 persen mengalami obesitas dibandingkan dengan orang yang makan perlahan.1. Makan perlahan dan kunyah dengan benar

Hormon dalam tubuh memberi sinyal pada otak mengenai rasa lapar atau kenyang untuk mengontrol nafsu makan. Penelitian menunjukkan bahwa makan perlahan dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi saat makan dan membantu menurunkan berat badan.

Salah satu cara diet yang benar adalah makan secara perlahan dan kunyah makanan sebanyak-banyaknya. Dengan begitu kamu bisa mengurangi risiko makan terlalu banyak.

2. Sarapan dengan telur

Telur memiliki kandungan protein dan nutrisi penting seperti kolin. Penelitian menemukan bahwa telur adalah menu sarapan terbaik.

Makan telur di pagi hari membuat kenyang, dan orang akan mengonsumsi lebih sedikit kalori selama 36 jam berikutnya, yang dapat sangat membantu menurunkan berat badan. Cara diet yang benar dengan telur adalah mengolahnya tanpa minyak sayur karena minyak megandung lemak trans atau lemak jenuh.

3. Jangan membiarkan perut kelaparan

Menahan lapar bukanlah cara diet yang benar, hal itu dapat meningkatkan nafsu makan yang nantinya membuatmu makan berlebihan. Rasa lapar yang ditahan itu akan membuatmu makan apapun.

Cara diet yang benar juga harus disertai olahraga teratur. Simak selengkapnya di halaman berikut.

4. Kurangi konsumsi gula dan garam

Tidak hanya mengurangi porsi makan saja, hal lain yang perlu dikurangi adalah gula dan garam. Gula dan garam biasanya terdapat di dalam masakan olahan.

Dengan membatasi asupan gula dan garam merupakan salah satu kunci utama untuk menurunkan berat badan.

5. Tetap terhidrasi

Penelitian menunjukkan bahwa minum air putih bisa membantu menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan ideal, dan meningkatkan pembakaran kalori. Studi juga menemukan minum air putih sebelum makan bisa mengurangi nafsu makan dan asupan kalori.

Orang yang banyak minum air terbukti mengonsumsi 200 kalori lebih sedikit per hari. Karena itu, konsumsi air putih menjadi cara diet yang benar sekaligus membantu tubuh tetap terhidrasi.

6. Olahraga secara rutin

Latihan fisik dengan berolahraga menjadi cara diet yang benar lainnya. Berolahraga terbukti bisa meningkatkan suasana hati, mengurangi depresi, rasa cemas, dan stres.

Olahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan tingkat energi, mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kualitas tidur. Kamu bisa berolahraga intensitas sedang hingga tinggi selama 30 menit setiap hari, atau naik tangga dan berjalan kaki saat ke kantor.

7. Istirahat yang cukup

Kurang tidur bisa meningkatkan nafsu makan, hingga masuknya asupan kalori berlebih. Selain itu, kualitas tidur yang buruk bisa menganggu konsentrasi, produktivitas, metabolisme glukosa, fungsi kekebalan, hingga penyakit jantung.

Tidur yang cukup saat malam agar mendapatkan berat badan yang diinginkan.

8. Konsumsi makanan yang dikukus dan direbus

Makanlah makanan yang direbus dan dikukus untuk menjalani cara diet yang benar dan mengurangi keinginan makan makanan yang digoreng. Makanan digoreng tinggi kalori dan lemak jenuh yang bisa menambah berat badan.

9. Sarapan dengan buah dan sayur

Sarapan dengan makan buah dan sayur bisa mencukupi nutrisi yang diperlukan tubuh. Serat yang cukup dapat mempercepat dan memperlancar sistem pencernaan.

Jika kamu ingin mendapatkan bobot tubuh ideal, makan buah dan sayur bisa mejadi cara diet yang benar sekaligus menyehatkan.

10. Mengatur jadwal makan

Cara diet yang benar adalah menghindari rasa lapar dengan jadwal kapan harus makan. Perhatikan pula pola makan yang sehat, dan porsi menu makanan yang akan dikonsumsi.

11. Hindari konsumsi minuman beralkohol

Minuman beralkohol bisa menggagalkan rencana dietmu karena kandungan kalori yang tinggi di dalamnya. Sebaiknya hindari minuman beralkohol agar tubuh tidak keilangan mineral penting yang membuatnya tetap terhidrasi.

11 cara diet yang benar tersebut dapat kamu lakukan untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan. Selain itu, cara diet yang benar dan sehat membantu memperbaiki kondisi kesehatan